ADEMHALING

Onze natuurlijke ademhaling is rustig en laag in ons lichaam, gemiddeld 12 - 15 keer per minuut en gaat als vanzelf.

Door stress kan de ademhaling ontregeld raken, bij angst en langdurige stress kan dit leiden tot hyperventilatie. Tegelijkertijd verergert een verkeerde ademhaling stressgevoelens. Ook speelt het een rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanning, vermoeidheid, depressie, duizeligheid en hoofdpijn.

Hoe weet je dat je verkeerd ademt?

  • je merkt dat je vaak en snel ademt

  • je ademt regelmatig door je mond, je zucht of gaapt vaak

  • je houdt soms je adem in of je ademt onregelmatig

  • je ademt "hoog" in je borst en oppervlakkig (borstademhaling)

  • je hebt vaak het gevoel dat je "achter adem bent" ook al haal je diep en vaak adem

Door een paar keer per dag bewust bezig te gaan met je ademhaling, vanuit je buik, word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen. Je longen kunnen zo beter hun werk doen, je masseert je organen en je voelt je rustiger. Dit vermindert als vanzelf allerlei klachten en helpt je beter te slapen.

Buikademhaling:

  1. Ga plat op je rug liggen, je benen gestrekt en iets uit elkaar. Je tenen mogen lichtjes naar buiten wijzen. Je armen kun je naast je lichaam leggen.

  2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem in en uit door je neus. Leg één van je handen op de plek die het meest omhoog komt bij inademen. Wanneer dat je borst is, verplaats dan rustig de adem richting de buik

  3. Je kunt beide handen op je buik leggen zodat je je buik omhoog voelt komen bij de inademing, en voelt dalen bij de uitademing.

  4. Adem rustig in, houdt een paar seconden vast, en adem zo lang en volledig mogelijk uit bij de uitademing. De volgende ademhaling zal als vanzelf meer je buik instromen.
     

Deze oefening heeft direct een ontspannend effect. Probeer deze een aantal weken dagelijks een aantal minuten te oefenen.

 

Adem ontspannen

Gebruik je ademhaling als een anker om steeds weer tot rust te komen. Om in het moment te blijven en je lichaam te ontspannen. Rustig en ritmisch, in en uit.

  1. Adem in via je buik, 3 seconden.

  2. Houd een seconde vast.

  3. Adem uit door te ontspannen, 4 seconden.

  4. Pauzeer, totdat je weer natuurlijke aandrang voelt om in te ademen.

Hier word je lekker rustig van. Je kunt dit gewoon doen al rijdend in de auto, werkend achter de computer, kijkend naar de TV of wachtend in de rij bij de supermarkt.

5 minuten meditatie-ademhaling

Vooraf: zet je telefoon, TV of computer uit.

Ga goed rechtop zitten en leg je handen losjes op je onderbuik. Je houd je ogen gewoon geopend en richt je aandacht op je ademhaling. Adem volledig in vanuit je buik en volg als het ware met je aandacht je adem mee naar binnen, en vervolgens met de uitademing. Dit kun je vijf minuten doen per keer, liefst drie keer per dag.

De 4-7-8 ademhaling

Deze ademhaling van dr. Andrew Weil is hét kalmeringsmiddel voor ons zenuwstelsel, het brengt lichaam en geest in een diepe rust. En dat gaat zo:

  • Adem 4 seconden rustig en diep in via je neus

  • Hou je adem 7 seconden lang vast

  • Adem 8 seconden lang via je mond weer uit

4-7-8     4-7-8    4-7-8   en dit doe je gedurende drie minuten

HypnoseCentrumOost  Wiedenbroeksingel 4  7481BT  Haaksbergen  06 - 21 400 992  info@hypnosecentrumoost.nl